自律訓練法 をやってみる ―自律神経失調症―

自律神経失調症の症状は、
昔からある。

特に、
季節の変わり目にひどくなる気がする。

異常なだるさ、
慢性的頭痛、
慢性的肩こり、
体の冷えと顔のほてり、
などなど・・・。

自律訓練法は昔から知っていたけど、
じっさいに試してはいなかった。

自律神経失調症も、
ちゃんとした疾患としての立場がないので、
僕自身、ないがしろにしてしまったのかもしれない。

けれども、
このひどい体調の中での生活は、
はっきりいって困難です。

自律訓練法とは、
以下の７つの公式を、
順に心の中で繰り返し唱え、
自己催眠的状態になっていく。

目的に応じて、一部の公式を省いたり、
別の公式にするなどした変法も多い。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%87%AA%E5%BE%8B%E8%A8%93%E7%B7%B4%E6%B3%95
（by　ウィキペディア）

0.背景公式
気持ちがとても落ち着いている。

1.第一公式
手足が重い。

2.第二公式
手足が暖かい。

3.第三公式
心臓が静かに打っている。

4.第四公式
呼吸が楽になっている。

5.第五公式
お腹が暖かい。

6.第六公式
額が涼しい。

・・・と、いった具合だ。
一回５分以内、一日に２から５回ほどが目安。
ただし、
逆に悪い方に効果が出ることもあるらしいので、
各々、調整して試してみることが必要だ。

前々からヨガをやってみたいと思っていたけど、
ヨガ教室なんかは女性だらけで、
どうにも僕が行くには恥ずかしい・・・。

ヨガも呼吸法が一番大切なようだし、
とりあえず、
今日から自律訓練法をやってみようと思う。

今週もあまり良くはない・・・。
けれども、
とりあえず生きているので、
今はあまり悩まず。

ぼちぼちマイペースで。