冬季型うつ、季節性うつその２　−冬季型鬱には第二波がある−

冬季型うつ、季節性うつには、
第一波と第二波があるように思える。

例年の経験から、
そう思うのだ。

第一波は１０月ぐらいにおこる、
夏もおわって、
「暑い」感覚が終わり、
物悲しくなる上、
日照時間が夏至(今年の場合１２月２１日)
になるまで短くなりつづける。

こういう時に冬季型うつの第一波は、
１０月あたりに現れる。

一般的に、
冬場にかけてうつ病になる人は、
その時にSSRIなどの薬を処方してもらって、
その場をしのぐ感じだけれども、
個人的には、
「光療法」が効果が高かった。

で、冬季型うつ病の第二波は、
夏至も終わり、
本格的に寒くなる、
１月下旬から２月の下旬くらいに現れる冬季型うつ病だ。

１０月の冬季型うつ病とちがって、
物理的な寒さによって、自律神経の働きがおかしくなったりして、
とにかく、やる気が起きなくなったり、
自殺念慮が１０月以来、再燃したりする。、
例え運動しても汗を全くかかなかったりするので、
どうにもストレスがたまりやすい。

僕がしている対策としては、
基本的には第一波の冬季型うつ病と同じ。

もう一度、
基本に戻って、
あの時、どうして冬季型うつ病を乗り越えたのかを思い出し、
それを一つ一つ実行していく。

今、僕が試しているのが、
（１）
早寝。

例えば９時ころに寝てしまえば、
自然と４時すぎや５時に起きて、
朝、起き上がるのが億劫でなくなる。

（２）
また、「光療法」も、
また出来る限り毎日できるようにする。

（３）
強い日差しを浴びながらの無理やりのランニング。

光療法と体を動かすこと（汗をかくこと）を同時に行い、
ショック療法的に冬季型うつ病を治す方法。
（ちゃんとした医学根拠はないんですが、
僕には一番効きます）

一か月に一回は冬季うつ病の波が来るので、
きつい時に、だいた８キロを４０分かけて走ります。
（個人個人の体力に合わせたほうがいいです）

そうすると、
次の日スッキリとしていることが多いです。

このように、
季節性うつ病、冬季型うつ病には、
大きく二回、体調が崩れる波が来る場合があるので、
気をつけたいところです。

今日は急に晴れましたね。
とても暖かいです。

実は、先週とても体調が悪く、
もしかしたら冬季型鬱の第二波？
と、おもって、
先ほど、８キロを４０分かけて走ってきました。

明日から体調がよくなればいいのですが。

まぁ、
焦らず、ぼちぼちマイペースで生きましょう。